03:02
-19 C°
Пробки:   баллов
$
66.3318
75.3861

Движение к здоровью

3 декабря 2018 года
614
Движение к здоровью
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) считает, что недостаточная физическая активность (физическая инертность) – четвертый по значимости фактор риска, на долю которого приходится 6% случаев смерти в мире. По оценкам ВОЗ, именно физическая инертность и гиподинамия – основная причина примерно 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и 30% случаев ишемической болезни сердца. Около 3,2 миллиона человек ежегодно умирают в результате недостаточной физической активности.

В чем причины гиподинамии?


Технологии значительно облегчили жизнь современного человека: чтобы добраться до работы, можно использовать общественный транспорт или личный автомобиль; подняться на несколько этажей вверх помогают лифты и эскалаторы; любые товары можно заказать с доставкой на дом. Нет необходимости быть физически активными, чтобы обеспечить себе комфортную жизнь. По некоторым оценкам, сейчас люди двигаются в среднем на 96% меньше, чем 100 лет назад.

Свой вклад в развитие гиподинамии вносят телевизоры, компьютеры и мобильные телефоны: и дети, и более старшее поколение предпочитают «сидеть в сети» или играть в компьютерные игры, вместо того чтобы выйти на улицу и прогуляться. Мышцы при этом не получают необходимой нагрузки, осанка нарушается, кровеносные сосуды нередко пережимаются. Единственный способ нейтрализовать вредные последствия современного образа жизни – регулярная физическая активность.

Что такое физическая активность?

Физическая активность – это любое движение, которое задействует скелетные мышцы и требует затрат энергии. Речь идет не только о занятиях спортом – учитываются и работа по дому, и прогулки по дороге на работу и с работы, и подвижные игры с детьми. Даже поход по магазинам можно считать физической активностью.

Чтобы быть физически активным, необязательно ходить в спортзал или покупать дорогие кроссовки. Всегда есть множество вариантов, не требующих особых финансовых или временных затрат: например, подниматься на свой этаж не на лифте, а по лестнице; выйти за несколько остановок до работы и дойти до нее пешком; вместо киновечера с детьми устроить семейную прогулку в ближайший парк.

Сколько двигаются жители России?


Спорт в последние годы становится все более важной частью жизни россиян. Согласно результатам опроса «ВЦИОМ-Спутник», проведенного в начале 2018 года, 79% занимаются спортом, причем 25% делают это регулярно. Для сравнения: в 2015 году спорту уделяли время только 61%, из них регулярно – 16%. Доля физически активных граждан заметно выше среди 18-24-летних (92%) в сравнении с людьми пенсионного возраста (66%).

Многие города сейчас активно поддерживают кампанию по стимулированию физической активности среди жителей и устанавливают специальные площадки со спортивным оборудованием. Даже если таких площадок нет, можно отправиться в ближайший парк и прогуляться в среднем или высоком темпе 20-30 минут. Организм получит необходимую аэробную нагрузку, а уровень кислорода в крови повысится.

Сколько нужно двигаться?

ВОЗ выделяет три возрастных категории, для каждой из которых предусмотрены свои нормы и рекомендации по физической активности.

Детям и подросткам (5-17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно, причем большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры. Чем больше времени ребенок двигается, тем больше пользы это приносит его здоровью. Упражнениям по развитию скелетно-мышечных тканей (ЛФК, гимнастика, йога, спортивные кружки) нужно уделять внимание не менее трех раз в неделю. Основная задача в этой возрастной категории – сформировать правильное отношение к физической активности и приучить ребенка к движению с самого детства.

Взрослые люди (18-64 года) должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности – не менее 75 минут в неделю. Можно распределять это время на неделю – например, заниматься 30 минут пять раз в неделю. Больших перерывов делать не рекомендуется, а заниматься необходимо не менее 10 минут подряд. Это могут быть велосипедные или пешие прогулки, занятия спортом, активная работа по дому, подвижные игры с детьми и т.д. Основная задача – развитие дыхательной и сердечно-сосудистой систем, стимулирование обмена веществ, снижение риска неинфекционных заболеваний.

Не менее двух раз в неделю необходимо заниматься силовыми упражнениями, поддерживающими основные группы мышц в тонусе. Если же есть проблемы с суставами, стоит уделять время упражнениям на равновесие – не реже трех раз в неделю.

Пожилые люди (65+ лет) должны следовать тем же рекомендациям и обязательно включить в свой режим дня упражнения на равновесие – они помогут избежать падений, особенно опасных в пожилом возрасте. Уровень активности следует подбирать с учетом состояния здоровья. При этом стоит помнить: регулярная физическая активность не только влияет на общее состояние организма, но и помогает справиться с некоторыми заболеваниями. Например, активное движение способствует тренировке сосудов и, соответственно, снижению давления. Упражнения в сочетании с правильной диетой препятствуют развитию сахарного диабета II типа и снижают уровень сахара в крови – а значит, нужды в специальных лекарствах может не возникнуть вообще.

 

Новости по теме

Смотреть все
Регина Тодоренко рассказала, как во время беременности оказалась в медицинском учреждении
13 января 2019 года
1573
Еще в начале декабря прошлого года Регина Тодоренко стала матерью. Телевизионная ведущая родила первенца от популярного исполнителя Влада Топалова. Тодоренко в возрасте 28 лет рассказала публике о том, как ...
Пензенская область заняла третье место в РФ по числу людей с ожирением
8 января 2019 года
1462
Статистические данные говорят, что Пензенская область по числу людей с ожирением находится на третьем месте. Соответствующий диагноз поставлен 11,5 тысячам жителей региона. Выявить проблему удалось в ходе ...
Дима Билан: «Я пытался создать семью, но у меня не получилось»
5 января 2019 года
1604
Дима Билан совершенно не любит обсуждать свою личную жизнь, поэтому часто отшучивается и не показывает своих избранниц. В недавнем времени он признался, что пытался построить семью, но у него ничего не вышло. ...
Певец Вячеслав Добрынин рассказал о своем самочувствии после продолжительной болезни
24 декабря 2018 года
3690
Вячеслав Добрынин нынешней осенью оказался в медицинском учреждении с подозрением на инсульт. Поклонники молились за выздоровление любимого композитора. Придя в норму, артист начал следить за своим питанием и ...
Олег Газманов раскритиковал Николая Расторгуева за курение
21 декабря 2018 года
1700
Олег Газманов в возрасте 67 лет является ярым приверженцем здорового образа жизни, строго следит за своим питанием, а также поддерживает физическую форму. Благодаря этому артист выглядит молодцом. Газманов ...

Последние новости

Смотреть все
В России личная инфляция населения оказалась ниже официальной
24 января 2019 года
54
В России личная инфляция населения за декабрь прошлого года оказалась ниже официального уровня. Исследование рынка провели эксперты холдинга «Ромир». Согласно предоставленным данным, в конце года дефлятор упал ниже 0,2%, хотя официальный рост ...
В России владельцев электроплит лишат льготы на электричество
24 января 2019 года
69
В России владельцев электроплит к 2033 году могут лишить льготы на электричество. Пересмотреть социальные нормы потребления света предложило Министерство экономики. В настоящие время для жителей сел и владельцев электроплит действует коэффициент ...
ПФР приумножил пенсионные накопления россиян на 7,2 млрд рублей
23 января 2019 года
948
ПФР к концу прошлого года приумножил пенсионные накопления россиян на 7,2 млрд рублей, держа средства на депозитах с доходностью в 7,44% годовых. Сведения появились в открытом доступе на официальном сайте фонда. Согласно предоставленным данным, ...
В России появится налоговый вычет за спортивные занятия
23 января 2019 года
679
В России могут ввести налоговый вычет за спортивные занятия. Министерство финансов вывело вопрос на публичные слушание. Министерство спорта должно подготовить список организаций и физкультурно-оздоровительных услуг, подпадающих под действие ...
В Приморье 1500 предпринимателей прошли бесплатное обучение
24 января 2019 года
0
В Приморье порядка 1500 предпринимателей прошли бесплатное обучение по 74 программам, организованным в 2018 году. Сведения предоставил Центр развития предпринимательства. Мастер-классы, тренинги и семинары прошли в 22 населенных пунктах. Самыми ...
Следуйте за нами