07:31
-13 C°
Пробки:   баллов
$
65.5149
74.3332

Еда зимой: как правильно согреться

14 декабря 2016 года
824
Еда зимой: как правильно согреться
Каждый раз при смене времени года наш организм меняет свои биоритмы, что сказывается на его работе в целом. В особенности это заметно при наступлении зимы, и чтобы получать радость от жизни необходимо правильное питание. Ведущий специалист по диетологии федеральной сети фитнес-клубов X-Fit объясняет, что и как нужно кушать в самое холодное время в года.

Многие зимние недомогания, слабость, плохое самочувствие легко регулируются качественным подбором продуктов. Эти состояния обуславливаются увеличенным расходом тепловой энергии организма: зимний период требует во много раз умножить потребление калорий до 1400-1600 в день, что позволит пережить зиму без ущерба для здоровья. По мнению диетологов, в это время года повышение массы тела на несколько килограммов – абсолютно обычное явление.

Ежедневно каждому организму необходимо осуществлять три полноценных приема пищи: завтрак, обед и ужин. Рацион питания и его наполнение можно изменять в зависимости от времени года. Зимой на наш рынок поступают сезонные для этого холодного периода продукты, такие как облепиха, айва и тыква.

Для правильного функционирования организма диетолог федеральной сети X-Fit советует каждый день кушать супы и мясную продукцию, так как они позволяют не тратить необходимую энергию на поддержание теплового баланса организма, сосредоточить свою деятельность на других жизненно важных процессах.

«Независимо от того, что вы едите – салат, суп, горячее – база питания остается всегда: каждый день у любого человека должны быть полноценные завтрак, обед, полдник и ужин. Однако их содержание изменится, ведь зимой нам доступны продукты, отсутствующие на прилавках в другие сезоны: например, хурма, айва, тыква, облепиха, – говорит Олег Ирышкин, кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, диетолог федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. – Существует множество полезных рецептов с этими продуктами. Нарежьте хурму, авокадо, рукколу, натрите редьку и заправьте салат лимонно-имбирным соусом, украсив кунжутными семечками. Или порежьте тыкву, натрите морковь, добавьте салат корн и тыквенные семечки, заправив все оливковым маслом. Оба салата содержат необходимые витамины и микроэлементы, которые помогут восстановить силы и улучшить настроение в зимний период».

Но не стоит забывать про ягоды и фрукты, в которых обильно содержатся витамины A, E и C, отвечающие за работу иммунной системы. Витамин С укрепляет ее, позволяя свести к минимуму проникновение вирусных заболеваний. Витамины E и А улучшают функции иммунитета. Не следует бояться повышенного потребления жиров в зимнее время: ненасыщенные жиры способствуют снижению сухости кожи, а также отвечают сохранение постоянной температуры тела.

Есть десятки здоровых и вкусных рецептов: натрите редьку, небольшими ломтиками нарежьте хурму и рукколу, заправьте получившуюся смесь лимонно-имбирным соусом и добавьте горстку кунжутных семечек. Еще один вкусный и полезный рецепт: натрите морковь на терке, дольками порежьте тыкву, добавьте семечки тыквы и салат корн, не забудьте приправить всё оливковым маслом. Эти простые блюда легко восполнят суточную потребность организма в витаминах и микроэлементах, то есть помогут поддержать жизненные силы, поднять настроение даже в самый холодный вечер.

Множество по-настоящему ярких сезонных продуктов и их разнообразных сочетаний можно оценить в кафе Fresh-Fit, которое работает во всех клубах сети X-Fit.

 

Раздел: Спорт

Новости по теме

Смотреть все
ЗОЖ - Задумайся о жизни!
22 февраля 2019 года
734
Цифровые технологии накладывают отпечаток на все сферы жизни. Практически у каждого из нас есть мобильный телефон, а у некоторых даже два. На рабочем месте большинства людей в обязательном порядке присутствует ...
Компания «СОГАЗ-Мед» познакомила пациентов со страховым представителем «Катя»
21 февраля 2019 года
737
Страховая компания «СОГАЗ-Мед» в 2018 году разработала креативное решение, призванное помочь ответить на наиболее часто задаваемые вопросы граждан, застрахованных по ОМС, а также визуализировать образ ...
Виктория Лопырева: «Прежний вес уже вернулся»
19 февраля 2019 года
925
Около двух недель назад известная модель Виктория Лопырева подарила наследника своему избраннику. После выписки из родильного дома она разместила на персональной странице в социальной сети Instagram фотографию ...
В Пензенской области на развитие спорта в селах направят 19 млн рублей
18 февраля 2019 года
1077
В Пензенской области правительство собирается развивать в селах спорт и создавать условия для занятия физкультурой в общественных местах. Финансирование программы составит почти 19 млн рублей. Власти ...
В Сургутском районе открыли каток для фигурного катания
17 февраля 2019 года
1330
В Лянторе Сургутского района Югры появился каток для фигурного катания «Энергия». На торжественной церемонии открытия присутствовал глава администрации Андрей Трубецкой. В Лянторе работают уже два катка. ...

Последние новости

Смотреть все
В России самозанятые получат право на трудовой стаж
23 февраля 2019 года
222
В России самозанятые граждане получат право на трудовой стаж, который будет засчитан в период уплаты взносов в ПФР. Соответствующий указ подписал премьер-министр Дмитрий Медведев. Новые правила получения стажа работы коснутся россиян, участвующих ...
В России сборы по страхованию жизни в 2018 году выросли на 32,8%
23 февраля 2019 года
208
В России сборы по страхованию жизни в прошлом году выросли на 32,8% и достигли 478 млрд рублей. Сведения предоставили аналитики, проводившие мониторинг рынка. Рынок страхования замедлил темпы развития. В 2016 году отмечен пик роста – 69,2%. В ...
Прибыль страховой компании КАПИТАЛ LIFE по итогам 2018 года составила более 1 млрд рублей
22 февраля 2019 года
593
По итогам 2018 года чистая прибыль ООО «Капитал Лайф Страхование Жизни» (КАПИТАЛ LIFE) по РСБУ составила 1,1 млрд рублей. Совокупный объем премий КАПИТАЛ LIFE превысил 28 млрд рублей. Компания заняла третье место по объемам накопительного ...
ЗОЖ - Задумайся о жизни!
22 февраля 2019 года
734
Цифровые технологии накладывают отпечаток на все сферы жизни. Практически у каждого из нас есть мобильный телефон, а у некоторых даже два. На рабочем месте большинства людей в обязательном порядке присутствует компьютер. Мы проводим в сидячем ...
Путин заступился за работающих пенсионеров
22 февраля 2019 года
2747
Владимир Путин заступился за работающих пенсионеров и поручил довести компенсации и стимулирующие выплаты до уровня МРОТ. Соответствующий вопрос президент обсудил на встрече с представителем Федерации независимых профсоюзов. Во время беседы с ...
Следуйте за нами