15:57
+20 C°
Пробки:   5
$
64.4913
71.8369

Еда зимой: как правильно согреться

14 декабря 2016 года
915
Еда зимой: как правильно согреться
Каждый раз при смене времени года наш организм меняет свои биоритмы, что сказывается на его работе в целом. В особенности это заметно при наступлении зимы, и чтобы получать радость от жизни необходимо правильное питание. Ведущий специалист по диетологии федеральной сети фитнес-клубов X-Fit объясняет, что и как нужно кушать в самое холодное время в года.

Многие зимние недомогания, слабость, плохое самочувствие легко регулируются качественным подбором продуктов. Эти состояния обуславливаются увеличенным расходом тепловой энергии организма: зимний период требует во много раз умножить потребление калорий до 1400-1600 в день, что позволит пережить зиму без ущерба для здоровья. По мнению диетологов, в это время года повышение массы тела на несколько килограммов – абсолютно обычное явление.

Ежедневно каждому организму необходимо осуществлять три полноценных приема пищи: завтрак, обед и ужин. Рацион питания и его наполнение можно изменять в зависимости от времени года. Зимой на наш рынок поступают сезонные для этого холодного периода продукты, такие как облепиха, айва и тыква.

Для правильного функционирования организма диетолог федеральной сети X-Fit советует каждый день кушать супы и мясную продукцию, так как они позволяют не тратить необходимую энергию на поддержание теплового баланса организма, сосредоточить свою деятельность на других жизненно важных процессах.

«Независимо от того, что вы едите – салат, суп, горячее – база питания остается всегда: каждый день у любого человека должны быть полноценные завтрак, обед, полдник и ужин. Однако их содержание изменится, ведь зимой нам доступны продукты, отсутствующие на прилавках в другие сезоны: например, хурма, айва, тыква, облепиха, – говорит Олег Ирышкин, кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, диетолог федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. – Существует множество полезных рецептов с этими продуктами. Нарежьте хурму, авокадо, рукколу, натрите редьку и заправьте салат лимонно-имбирным соусом, украсив кунжутными семечками. Или порежьте тыкву, натрите морковь, добавьте салат корн и тыквенные семечки, заправив все оливковым маслом. Оба салата содержат необходимые витамины и микроэлементы, которые помогут восстановить силы и улучшить настроение в зимний период».

Но не стоит забывать про ягоды и фрукты, в которых обильно содержатся витамины A, E и C, отвечающие за работу иммунной системы. Витамин С укрепляет ее, позволяя свести к минимуму проникновение вирусных заболеваний. Витамины E и А улучшают функции иммунитета. Не следует бояться повышенного потребления жиров в зимнее время: ненасыщенные жиры способствуют снижению сухости кожи, а также отвечают сохранение постоянной температуры тела.

Есть десятки здоровых и вкусных рецептов: натрите редьку, небольшими ломтиками нарежьте хурму и рукколу, заправьте получившуюся смесь лимонно-имбирным соусом и добавьте горстку кунжутных семечек. Еще один вкусный и полезный рецепт: натрите морковь на терке, дольками порежьте тыкву, добавьте семечки тыквы и салат корн, не забудьте приправить всё оливковым маслом. Эти простые блюда легко восполнят суточную потребность организма в витаминах и микроэлементах, то есть помогут поддержать жизненные силы, поднять настроение даже в самый холодный вечер.

Множество по-настоящему ярких сезонных продуктов и их разнообразных сочетаний можно оценить в кафе Fresh-Fit, которое работает во всех клубах сети X-Fit.

 

Раздел: Спорт

Новости по теме

Смотреть все
Лидия Федосеева-Шукшина в предынфарктном состоянии была в больнице
21 мая 2019
1199
Члены семьи известной отечественной актрисы театра и кино Лидии Федосеевой-Шукшиной до сих пор не могут найти общий язык. Уже более года между ними царит недопонимание. К примеру, не так давно внук ар
«Время работает на нас»: Ляйсан Утяшевой нравятся морщинки вокруг глаз
20 мая 2019
2035
Популярная российская гимнастка, а ныне телеведущая Ляйсан Утяшева решила посвятить свой последний пост очень интересной и волнующей многих теме. 33-летняя спортсменка высказалась на счет изменений, к
Ольга Орлова вынуждена отказываться от бургеров, чтобы наконец-то выйти замуж
20 мая 2019
1729
После расставания с первым мужем успешная и востребованная телевизионная ведущая Ольга Орлова так и не смогла наладить личную жизнь. Сын бывшей исполнительницы коллектива «Блестящие» Артем
Ольга Бузова показала синяки на коленях после выступления
20 мая 2019
1239
Известная российская исполнительница Ольга Бузова в своем микроблоге опубликовала фотографию, на которой запечатлена в гримерке, а на ее ногах заметны огромнейшие синяки. «Мой успех – это
В России на проект «Старшее поколение» выделят 100 млрд рублей
19 мая 2019
3556
В России на проект «Старшее поколение», подразумевающий восстановление домов-интернатов для пожилых, выделят 100 млрд рублей. Сведения предоставил премьер-министр Дмитрий Медведев. В РФ с

Последние новости

Смотреть все
Мутко: Стоимость программы обеспечения соцжильем вырастет до 800 млрд рублей в год
25 мая 2019
390
Ежегодный объем финансирования программы по обеспечению социальным жильем льготников должен вырасти до 800 млрд рублей. Сведения предоставил вице-премьер Виталий Мутко. «На данный момент в очер
В России 220 млрд рублей выделят на цифровые технологии
25 мая 2019
334
В России на реализацию проектов по развитию «сквозных» цифровых технологий из бюджета выделят 220 млрд рублей. Сведения во время выступления на конференции ЦИПР-2019 предоставил помощник п
ЦБ допускает снижение банковской комиссии за переводы
24 мая 2019
527
В РФ рассматривают возможность по снижению банковской комиссии за переводы. Сведения предоставила глава Банка России Эльвира Набиуллина. «Мы запустили систему быстрых платежей (СБП). Людям важн
В России независимые АЗС предупредили о росте цен на бензин
23 мая 2019
1808
В России независимые автозаправочные станции предупредили вице-премьера Дмитрия Козака о возможном резком росте цен на бензин. За последний месяц топливо подорожало уже на 20%. В письме, адресованном
Жасмин опровергла биологическое родство с сыном Филиппа Киркорова
25 мая 2019
110
Жасмин опровергла слухи о биологическом родстве с сыном Филиппа Киркорова Мартином. Отрывок из фейковой новости певица разместила на своей странице в микроблоге Instagram. Жасмин назвала новость о ро
Следуйте за нами